第四百六十二章步法训练（1 / 1）

集训人员很快在场地上按照年级和性别分开，董明与初二男生们，也在栗锐与遇康健的带领下，来到场内空旷处，训练马上展开。

“请大家站成两排集合，立正！”栗锐大声喊到。

虽然大家许多人互不相识，但只有十五人，队伍很快整顿完毕，每人都看向了栗锐，等待着下一步的指令。

“现在点个名，大家互相认识一下。”栗锐说完，遇康健便拿起一个本子，走了过来。

“郁和志！”

“到！”

“巩守信！”

“到！”

“苏文栋！”

……

点名完毕，栗锐的目光再次扫向队员，目光落在了前排中间位置的俞英才身上，继续道，“请大家以俞英才同学为中心，间隔一步距离向两侧分散，后排同学请后退一步距离！”

站在第二排中间的董明，退后了一步，见到大家分散开来，知道接下来要进行步法训练了。他以前一个人的训练，是以米字步为基础，对并步、跨步及交叉步等步法进行练习，集训时终于遇到了多人训练，心中稍稍升起了一点新鲜感。

“许多同学由于嫌麻烦，对于运动前的热身并不重视，实际上，我们运动员如果能够做好热身，将很大程度降低受伤的机率，请大家站好之后，跟我一起进行热身！”

栗锐话毕，他与遇康健两人，便带领球员们，活动了起来。

董明发现，栗锐的热身方式，与他常用的手段有很大不同，主要的区别有两点，其一，栗锐的热身动作划分得很细，几乎能够照顾每处肌肉及关节；其次，他的热身讲究次序性，比如开始之是腕关节与踝关节的活动，之后依次是膝关节、下蹲、髋关节、腰、上肢，最后才做压腿。

整套热身看似花样繁多，但全部做完也只需要几分钟，栗锐在自己做着热身的同时，眼睛也盯着受训的同学，只是，他看着大伙一起乱哄哄热身，没做任何点评，似乎他只关心你们是不是完成了热身，而不会关心到底做到什么程度。

“羽毛球的所有步法之中，都有其各自特点与应用范围，但最特殊的一种步法，就是启动步，它是衔接我们各种步法的纽带，是步法之中的灵魂。相信你们之前训练之时，教练一定告诉过你们启动步的重要性，没有启动步，你在场上的步法就会很乱，没有节奏，容易失去重心，跑起来很累速度却快不起来。”

“启动步的训练方法有很多，今天我们采用转蹬跳、高频碎步和弹跳扭胯的训练法，大家跟我一起做。”栗锐说完，与遇康健一起在前面，将动作演示给大家，然后带着大家一起练习。

栗锐的转蹬跳训练方法，与汤老师所授稍有不同，董明之前练是原地左右移动重心，而转蹬跳是将他之前的动作进行放大，每步需要达到离地的程度。

董明的步法经受过一年多疯狂的训练，已经建立起了步法启动的观念，对于今天的训练方法，他说不上哪种训练效果更好，但能够清晰地感受到，此种训练方式对他有效，或许可以作为之前训练的补充。

接下来高频碎步训练和弹跳扭胯训练，与董明之前的训练倒没太大差异，区别只是此时是集体训练，而之前他自己孤单地训练。

启动步的训练，大家步调同样很不整齐，而栗锐好像没有看到的样子，无论大家的动作做成什么样子，两位助教都保持了不理会、不点评、不纠正态度！

当训练内容进入到了真正的步法之时，董明才明白大家一同训练之时，到底应该如何进行。

像董明经常练习的米字步，是将侧移步法、上网步法及后撤步法结合到了一起，一套米字跑下来，所有步法都可以涉及，不会留下训练盲区。而今天的集体训练，更让董明大开眼界，怎么说呢，这时的训练，把米字给拆分成上网、侧移还有后撤独立单元，单独训练。

不训练不知道，董明第一次参加集体训练，感觉虽然大家仍然步调不在同一个节奏上，脚步像雨打沙滩那般混乱，但十几个人一同移动的气势仍然有些唬人。

“停！”大家刚刚做了一次上网动作，栗锐却意外地叫了停，董明也有些摸不着头脑，这个助教不是不喜欢纠正大家的动作吗？这个时候喊停又是什么意思？

“从现在开始，无论上网、侧移还是后撤步法，都要求大家步调整齐化一，热身的时候还有启动步练习的时候，我没有这样要求大家，也不会这样要求大家，因为那两项一个是运动前的准备，另一项是意识练习，不涉及场上动作，但接下来的步法，我们大家动作一定一致。”

有了栗锐的强调，董明等人在听到指令之后，同时做出上网动作，还别说，经过嘱咐，大家的步调略齐了一些，但显然距栗锐的要求还相差甚远。

果然，栗锐对于大家的表现，并不满意，他指了指站在前方的遇康健道，“我们这些动作，一定要做得整齐化一，也只有做得整齐，你们步法之中的瑕疵才可以显露出来，以便于及时纠正，都跟好遇教练的节奏，我们再来一次。”

看起来大家都没有什么集体训练的经验，经过十几次的尝试，十五名队员，一个简单的上网动作，仍然无法做到整齐，几乎成为今天步法训练中最辛苦的经历。

步调要做到一致，看似只是一步的问题，但这一步的迈出，还有许多讲究，比如这一步的跨出之前，需要启动步，启动步又涉及到启动幅度，考虑到是上网动作，跨出时还存在角度、步幅问题，落地之后，每人保持平衡的习惯同样各异……，总之，仅完成一个集体上网动作，似乎很难。

“再来！”

“再来……。”

董明自己也记不清这么一个简单的动作，大家做了多少次，他只觉得大家做得稍像点儿样子的时候，栗锐和遇康健两人都已经满头大汗。

董明倒没有觉得多么辛苦，他平常的训练强度比现在要高，但队友们却有些人体能相对不足，或多或少出现了擦汗动作。

董明感觉许多队友应该在步法方面下过苦功，比如巩守信，这家伙哪怕只是一步的练习，都能看得出来良好的节奏感与平衡感，每一步踏出之前，都像蓄势待发的猎豹，拥有优秀的力量感，可以满足任何苛刻的跨步要求，而落地之时丝毫没有拖泥带水，又轻又稳，让人惊叹。

而另一位队友，也就是刚刚说话噎得栗锐怀疑人生的马天元，别看是个说起话来不经大脑的二货，但他的步法却让人侧目，每次一步跨出，好似浑然天成一般干净利落。

大家的步法基本功自然不在同一水平线上，有做得好的，自然也有人表现相对差些，最明显的一个便是董明的舍友王华，董明甚至怀疑王华没怎么在这方面下过功夫。他的这一步同样有启动，同样也能跨出，然而，或许他自己都能发现，每一次的跨步都各不相同，这种步法水平，在比赛中还有什么价值？

另外一位步法同样较差的队友，正是董明前面的俞英才，俞英才是康宁一中球员，董明在观摩朔平赛的那一次，倒是与他们混得还算熟悉，只是，他站在俞英才的身后，看着他的步法虽然经受过训练，但那一步踏出的时间，总有一种不和谐的感觉，动作甚至有些滑稽，真不知道这个子训练的时候教练怎么要求他的。

整整一小时的步法训练，董明的队友们，甚至步法走齐都没能做到，更谈不到逐个纠正问题，然而训练时间已到，接下来还有后续科目，步法训练告一段落，大家获得了十分钟的休息时间。

“唉，这种一步步地分解式训练步法，比跑起来还累，倒不如让我们每人自己去练，感觉会好上一些。”付高飞很不习惯这种训练，与董明几人凑到一起后，第一个抱怨道。

“没听刚刚教练说吗，如果让你自己练的话，你步法里有什么问题，都不容易发现，只有大家同时做同样的动作，你哪里做得不对的话，还会被一眼看出来，我倒认为这个办法不错！可惜啊，以前练步法一直没找对感觉，或许与我较懒有关，这一次我争取要好好练一下步法。”王华也知道自己的步法基础很差，他对于这种训练方式倒还比较接受。

“方法确实是不错的方法，也确实可以发现每人步法中的不足，不过一旦将你的不良习惯寻找出来，纠正肯定非常困难，甚至有些时候比从头学起还要麻烦。”巩守信也用他的忧虑，虽然他同样欣赏这种训练方式。

像董明他们这般，三人一群两人一伙交流训练心得的人不在少数，之前大家许多人没有接受过集体训练，因而这种新鲜的训练方式，成了大家热议的话题。

十分钟一晃而过，栗锐再次将大家召集起来，“看得出来，许多同学的步法基本功欠佳，这没有关系，只要你们足够勤奋，能够坚持，一切都不是问题。好了，接下来，考验你们的时候到了，我们将要进行训练之中最残酷的套路球训练环节，你们都准备好了吗？”