第86章 go check（1 / 2）

于是，暴躁的尚美在晚上的特别训练中化悲愤为动力，发挥出了近期最佳实力。

先是一个人在榊教练布置的专用场地上绕着障碍把开放式步法练了二十个来回，然后跟千歌两个人一组，互相配合，把之前学的内容做了个综合复习。

首先是热身练习。不用球拍，只用手接千歌抛出的球，找击球点的位置和手感。两个人互相给对方抛了二十个球，简单热身之后，进行下一项练习。

第二项是正反交替颠球练习。用大陆式握拍方式，两个人在球不落地的情况下交替使用正拍和反拍击球给对方，是专门针对网前技术的基础练习。

第三项是网前截击练习。借助椅子，先是坐在椅子上练习低位截击，然后从椅子上起身打截击，打完后回到椅子上，来练习重心调整和正确的截击姿势。

第四项，网前特别练习。尚美背对球网站立，听到送球的声音迅速转身击球。根据教练所讲，一方面能消除网前畏惧心理，锻炼反应速度，另一方面练耳力，学会根据送球的声音分辨球的旋转。

第五项，网前拦网练习。千歌先是用手抛球，逐渐缩短两人距离加快速度，来训练尚美的应急拦网，之后改用球拍送球，力量更大，球速更快，训练应急拦网的反应速度。

第六项，网前放小球练习。网前小球练习比较复杂，分为两个版本。基础版训练，千歌给球，同时给出catch和hit两种口令。听到catch口令，尚美就用手腕的力量控制球拍将来球停住，练习网前小球；听到hit口令就将球击回，练习网前截击。两种口令，对比练习。升级版训练时，爱德华教练负责在对面送球，catch口令时，尚美站在前面将球停住同时给出旋转，让后面的千歌接住；hit口令时尚美就把球直接击回。也是练反应，也能练击球。

第七项，高压球练习。千歌给球，尚美先跑到网前用球拍触碰球网，再后退将千歌的球以高压球的方式击回，练的就是面对高球快速将位置调整到最完美并全力扣杀的技术。

第八项，平衡练习。尚美的持拍手是右手，非持拍手是左手，所以尚美左手握拍，球拍与地面持平，拍子上放一个球，千歌给球，尚美用右拍击球，击球的同时保持左拍上的球不能掉，这样练过一段时间身体的平衡会得到显著提升。

最后一项，帕特卡什计划。千歌在网前扔低球，一左一右，尚美打完回到中线位置，这样一来一去算一次，做满五组，每组100次。

整个体育馆回荡着爱德华的吼叫。

“尚美！是用身体去找球，不是用手够球，调整步伐！”

“是！”

“用椅子是为了让你们体会膝盖弯的程度，大胆蹲低！”

“是！”

“是膝盖弯而不是弯腰！”

“是！”

“你同手同脚了尚美。”

“……哦。”

“接右边的球要出左脚，接左边的球要出右脚。”

某美：“……是的。”

千歌笑倒。

“网前拦网不要翻拍，真正比赛时你决不会有翻拍的时间，这是个非常错误的习惯！”

“是！”

“网前截击的时候拍面要打开！如果拍面关闭容易下网，除非你是抽击拦网。”

“是！”

“左右移动和向后移动是所有右撇子选手的难点，因为它反人类，不符合日常习惯，所以还要继续深入练！”

“是！”

“帕特卡什先从20组起步，逐渐加量。现在你们做100组还是太勉强了。”

“是！”

汗珠像断了线的珠子，一个劲儿往下掉，顺着鬓角，滑过下巴，滴的衣服上地板上哪儿都是。

几个人做完前期练习的巩固，已经过去了一个半小时。也只有这个时候，才能深刻认识到这几个月学的技巧、做的练习、收获的成果多丰厚。

“今天很凶猛啊尚美。”石原千歌擦着汗，上气不接下气。

“还不够。专项练习的时候自我感觉非常良好，结果一到综合练习才发现哪儿都不是哪儿。这感觉就跟上课学习一样，每天做习题全对，等期末考试的时候那卷子真叫一个惨不忍睹。”尚美把快流到眼睛的汗擦了下去。

“稍微休整一下孩子们，五分钟后继续练障碍发球。”

回应爱德华教练的是两个女孩的哀嚎。

是的，两个女孩，薄谷华和石原千歌。

高岭之花羽月凉子常年面无表情，泰山崩于面前而不乱。而尚美向来越战越勇，被千歌封为“不知疲倦的训练机器”，训练量和训练强度甚至一度超越训练狂人羽月凉子，令人生畏。

“开始吧！”

随着爱德华教练一声令下，四个女孩分别占领四个球场，进行单独的发球练习。

“小华，击球点要比你球拍伸直的高度再高一点，对，就是这样。”

“千歌，你虽然抬着头，但是下巴没有起到牵引身体向上的作用，调整一下。”

爱德华走到尚美场边，看了几个球后，在记录本上写了两行，然后喊道：“尚美，撤易拉罐，换硬币。”

女孩们同时发出低呼，连尚美也愣了一愣。

“硬币也太夸张了吧，真的能做到吗。”千歌小声说道。

为了练习控球力和准确度，发球时需要在对场加入障碍物进行瞄准练习。初期是障碍桶，二期是易拉罐，终极目标是硬币，障碍物越来越小，难度越来越大。

“著名选手桑普拉斯就是拿硬币对标的，我们的终极目标是世界，所以训练目标也得跟上才行，不是吗孩子们？”

女孩的脸快绿了。

爱德华敲了敲他手里的记录本：“凉子的一发进球率和落点都很棒，但也正因为一发的出挑而忽视的对二发的训练；小华和千歌的一发和二发都在中偏上水平，但都没有突出的地方，还是要继续用易拉罐训练；尚美的一发很糟糕，力量也不够速度也不快，只能保证进球率，但是她二发的落点控制的很好，瞄障碍物百发百中，完全可以升级难度，用硬币训练。至于二发的旋转，还需要她自身力量的提升来带动，是个长期任务，眼下可以先提高落点瞄准的难度。从明天开始，尚美的障碍物换硬币。”

爱德华一锤定音。

“巩固练习结束，接下来开始今天的训练内容。”爱德华合上本子，“我发现大家的重心转移很一般，所以我们今天来进行专门的重心训练。”

爱德华站到底线左侧，榊教练站在底线右侧。

“每个人站在底线中央，听我的口令。我和榊各自拿着球往下扔，当我喊go的时候，你们向我跑来，反手击球；我说gocheck的时候，跑去榊那边，正手击球。在球落地前击出，明白吗？”

“明白！”

“那么，训练开始。凉子先来。”

“go！”

凉子向左跑去，击球。

“go！”

凉子还是向左跑，击球。

下一球应该是向右了吧。凉子心想。

“go！”

怎么还是向左？凉子反应迟缓了0.5秒，左脚迅速大步踏出。

“check！”还没等凉子第二步跟上，只是毫秒之间，爱德华再次大喊！

凉子猛的醒悟，拔腿往右边冲！