001临时替代章节（1 / 2）

请依以下的程序，做好阅读的准备。你也可以使用录音带，或是请朋友为你朗读。

把准备要看的文章放在面前，先不要开始阅读。闭上眼睛，放松心情。

从头顶到脚尖都要意识到自己本身。挺直背脊，放开多余的力气，以平缓的节奏呼吸。

在心里面说出此次阅读的目的。

(例如:“我要在接下来的10分钟阅读这份杂志，好让自己更擅于利用时间，或是获得灵感。”)

想像你把橘子放在后脑勺上方。

意识到自己正处于精神集中的放松状态。眼角和嘴角显出微微的笑意，松弛脸部的紧张感。

感觉自己虽然闭着眼睛，而视线却不断地在扩展。现在你的眼睛和内心已经有了直接的联系。

一面维持这种精神集中的放松状态，一面轻轻地张开眼睛，以你觉得最舒服的速度开始阅读。

b预习的最后阶段是“重新检讨阅读方针”，以通过调查和寻找关键语所得到的信息为基础，

询问自己以下的问题，自我检讨接下来的阅读方针。

“这份文章值得进一步阅读吗?”

“我想要知道详细的内容吗?”

“继续看下去能达到当初的目的吗?”

“有必要重新设定阅读的目的吗?”

0、请放松身体。第一次使用这个技巧时，你可以先靠在椅背上，以最舒服的姿势坐在椅子上。

用力吸气，再吐气。然后闭上眼睛。

这时你会感觉到全身都很松弛。

再用力吸气，停顿一下，然后慢慢吐气，在脑中想着数字“3”，并重复“放松”这个词语。

这是让身体放松的信号，从头顶到脚趾尖的肌肉依序松弛下来。

请想像放松的水流穿过你的全身。紧张感完全消除，肌肉都很松弛，直到你处于舒服愉快的状态。

现在要稳定精神。用力吸气，停顿一下，然后慢慢吐气。

在脑中想着数字“2”，并重复“放松”这个词语。

这也是让身体放松的信号，忘记过去和未来，集中在现在这个瞬间。

不安和紧张都随着吐气发散出去，而在吸气时，平稳和寂静会在你的体内扩展开来。

再一次用力吸气，停顿一下，然后慢慢地吐气。

脑中有个声音喊着“1”，这时请想像一朵美丽的花。

这是你集中意识的信号，表示到达脑的潜能所在，亦即发挥巨大的创造力和学习能力的状态。

请想像自己处在一个宁静而美丽的地方，那里的所见所闻都让你心情平静。

一边想像自己在那里过了一个小时，一边以舒服的姿势休息一下。

1、对影像阅读最有效的自我肯定法如下:

“在影像阅读时，我的精神会很集中。”

“用影像阅读所得到的信息会永远留在我的潜意识里，对我提供有效的帮助。”

“我想达成xx（说出你的目的)，所以要得到这本书（说出书名)中的信息。”

2、以下是进行影像阅读时保持高速学习模式的方法:

挺直背脊坐着，双脚不交叉地放在地上。深呼吸，保持稳定。

以每一二秒一页的一定节奏翻页，用“软眼”同时观看摊开的两页。

视线放在书本的中间，看得到悬页。

看不见悬页时，就一边意识书本的四个角和空白部分，一边想像联结四个角的x字。

配合翻页的节奏，重复单纯的话语。以每一个音节一页的方式，在心里面默念:

放、松、放、松……