163 暴君的计划(2 / 2)
格洛弗把车开进了餐馆旁的停车场。
“蒂姆,不如我们打个赌,明天早上还能不能在训练馆见到那个华国小子。”
“我当然赌他不会来,今天的训练量以他这副小身板根本吃不消,明天早上起来只会觉得全身酸痛,就连关节缝隙都是疼的,下床都会成问题。”格洛弗断言到。
“我赌他会来,因为我从他的眼神里看到了一种信念,跟当年的迈克尔一样的信念。”
“我可没看到什么信念,我只注重结果。所以我赌他不会来。如果你赢了,明天的饭我来请,而且,明晚我会去到联合中心体育馆,为你加油。”
“一言为定!”
此刻,训练馆内的陈程才刚刚按照上面的要求,完成了热身运动。
作为被系统训练计划折磨过,领教过科比666训练计划的他来说,这个热身运动的训练容量的确不算什么。
从最开始的激活运动开始,连续15分钟不间断的有氧运动,彻底激活心肺功能,将心率提高到最佳运动表现的数值。
但是接下来的内容,让陈程领教到了什么叫非人、变态的训练计划。
计划中把所有大重量的自由器械安排在了最前端。
这些训练内容按照参与者的身高体重进行了相应的阶层划分。陈程在表格的最后一行,找到了适合自己的训练重量。
作为nba球员体侧必须经历的185磅卧推,陈程在试训时,可是一次都没有完成。
同样前来参加综合试训的杰森·基普,完成了27次,创造了nba的试训卧推185磅次数最多的记录。
而眼下,格洛弗给出的要求只有区区136磅,也就是61公斤左右,这个数值,放在ncaa的体测标准里,也不过是入门级别的要求,刚刚及格而已。
即便如此,这个重量对陈程来说也是个不小的考验。
计划是要求以倒金字塔的数量完成136磅卧推之后,休息5分钟,紧接着进行深蹲练习。
大重量练习之后,休息一段时间紧接着就是固定器械的小肌群力量练习。
后面还有包括核心力量专项练习,敏捷性、速度、平衡性练习。
等这些所有的联系做完之后,才轮到球场上的控球、障碍、折返跑、投篮的分项内容训练。
完成所有训练项目,已经是深夜,陈程完成了最后一个投篮的训练科目之后,整个人瘫倒在了地板上。
连呼吸都快成为负担。
躺在地板上休息了足足20分钟,这才强撑着站了起来。
拎起自己的背包和衣服,强行拖着疲惫不堪的身体,找了一家就近的宾馆住下。
刚进屋就躺在床上,身体经历过超负荷的训练,兴奋度迟迟不能降下去,一折腾到凌晨三点,这才沉沉睡去。
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